10 km 挑戰組
你有路跑或運動的習慣嗎？
心沒有放棄身體就會跟隨。工作壓力超大，身體無法負荷時，就需要運動
當年我為了快速的減肥，在同事的建議下，加入了跑步的行列。起初，跑非常的慢，漸漸的愛上了它。
當我開始跑步時，腳步緩慢，呼吸急促，感覺仿佛要被淹沒在一片無限的黑暗中。但我並沒有放棄，因為我知道，每一步都是向著目標邁進的勇氣。我從未想過，自己會成為一個熱愛奔跑的人，但跑步讓我發現了生活中的美好。
每一次跑步都是一次對自己的挑戰，我學會了如何克服困難，如何堅持不懈地追求目標。即使遇到了挫折，我也不會輕易放棄，因為我相信，每一次的努力都會有所收獲。
跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活的態度。它教會了我堅持、毅力和勇氣，讓我成為了一個更加堅強和自信的人。無論是在跑道上還是生活中，我都會永遠保持著這種堅持不懈的精神，勇敢地面對一切挑戰。
如果你也正在追求一個目標，請記住，不要輕易放棄。即使路途艱難，也請堅持下去，因為成功往往就在不遠處。相信自己，勇敢向前，你一定能夠實現自己的夢想！
馬拉松的由來(marathon)
是一項考驗跑者耐力的長跑運動，一般指全程馬拉松，簡稱全馬。馬拉松的名稱由來要回溯到公元前490年的希臘與波斯之間的馬拉松戰役。相傳希臘在這場戰役中擊敗了波斯軍隊，希臘士兵菲迪皮德斯為了傳達希臘獲勝的大好消息，就由馬拉松跑回雅典去傳遞這大好消息，跑到傳遞完成之後他就過世了。人們為了紀念菲迪皮德斯，便把他們馬拉松到雅典跑的距離大致家為馬拉松的長度。直到西元1921年，馬拉松的長度才正被統一規定為42.195公里，而這個標準一直沿用至今天。
學習什麼是配速跑？配速跑在馬拉松訓練中是經常使用的概念，是英文pace 的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘或一小時跑多少距離(距離/時間)，而配速財是強調跑者每一公里所需要花費的時間(時間/距離) 在長距離的而力跑競技中非常關鍵的能力。如一公里需要幾分鐘，例如我一公里跑6分鐘，我就可以說我是6分速。
配速路和間歇跑
配速路和間歇跑都是跑步中常見的訓練方式，但它們在訓練效果和方法上有著明顯的不同。
首先，讓我們來看看配速路。配速路是一種長時間保持穩定速度的跑步訓練方式，通常以一定的速度持續跑上一段時間，以提高耐力和增強心肺功能為主要目的。這種訓練方式讓跑者能夠逐漸提高自己的長跑能力，延長持續運動的時間，並提高整體的耐力水平。通常，跑者會根據自己的目標速度和目標距離來制定配速路訓練計劃，並逐步增加訓練的時間和強度。
而間歇跑則是一種交替快速和慢速跑步的訓練方式，通常被用來提高速度和爆發力。間歇跑的訓練方式是在一段較短的時間內，交替進行高強度的快速奔跑和低強度的慢速跑步，以達到提高心肺功能和增強肌肉力量的目的。這種訓練方式可以幫助跑者提高最大攝氧量和提高速度，同時還能增加肌肉的耐力和爆發力。間歇跑的訓練時間通常比配速路短，但訓練強度較大，需要更多的恢復時間。
總的來說，配速路和間歇跑都是有效的跑步訓練方式，但它們的訓練目的和方法有所不同。配速路主要用於提高耐力和延長持續運動的時間，而間歇跑則主要用於提高速度和爆發力。根據個人的訓練目標和身體狀況，可以選擇適合自己的訓練方式進行訓練。
唯有持續、規律，才能成就不凡。要有賽事要有目標，放遠長期；現在都是你累積的過程。
人人有功練，心沒有放棄身體就會跟隨。
這次的路跑成績，比預期好，但仍有進步的空間，重點是還拍了很多影片來分享
萬金石馬拉松路跑相關資料
路跑：萬金石馬拉松的路跑相關資料
https://youtu.be/4pdZy3lGsqw?si=KthOosOZeBgaYMBj
