作者：葛瑞格麥基昂Greg McKeown (哈佛商業評論最受歡迎的部落客)
有些人身上真的有很重要的任務，沒辦法都捨棄的，但可以做得更省力。
一週工作多少個小時？正常是八小時，作者說假設工作很努力，但老闆跟你說『你這個月績效很差，怎麼回事』你會怎麼回答？(A: 我會更努力 B: 我就爛 C: 其它) 會不會下意識覺得，只要沒有很累，就是代表沒有很努力？以前在電視台工作的畫面，好玩有趣，喜歡的工作。外商品牌行銷企畫-跨行為什麼要換行。錢太少，太累，工作生活分不清，身體出狀況。三立電視台。
有一個判斷工作的方法，可以看前輩或主管生活狀態與方式，是否可以平衡，看主管就是未來的樣子，換工作，找回平衡，拿回健康，拿回時間自由，花兩年的時間讓收入翻了二倍。
不要再把過勞倦怠當成榮譽勪章
想成功不必耗盡全力，
不費力的狀態 (充份休息) (反應靈敏)
不費力的行動 (就是花更少的力氣)(完成更多的事情) —-如果你有完美主義，好好的去看
取得不費力的成果(做事情的目標很明確)，(時間花在高槓桿的人事物身上)
不費力不是懶惰而是習慣性看見事物的本質
如何更輕鬆地完成事情
《努力，但不費力》01 -獻給被工作及生活壓得喘不過氣的你
CH1 翻轉 會不會這其實可以很簡單？
<<知覺負荷理論>>大腦處理資訊的能力，雖強大卻不是無極限
不費力的狀態是什麼Kim Jenkins 事情變多人，但資源是固定
你習慣把事情做對，或做對的事情 都有，但差別在於？會先開口問清楚，導致不會走太偏「不辛苦」的工作就不叫重要的錯誤假設
重要而困難？簡單而瑣碎文化差異？外商提早下班 集體意識的荼毒？妳好好喔，提早下班，或出國玩
思維懶惰: 沒有認真想，所以不太敢跟別人不一樣
認知輕鬆原則(最小努力原則)
想是問題，做是答案
你曾有努力過頭，結果不如預期的經驗嗎？
顛倒過來的省力法化，不可能為可能
100%企圖心+無限多種方法=結果
愛因斯坦 Albert Einstein 說：
每個人都是天才，但如果你靠爬樹的本領評斷一隻魚，那隻魚會一輩子相信自己很笨。
Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid.
只要把複雜事物排除，即使只是一點點努力，也可以讓重要的事有所進展
CH2 享受
會不會這其實可以很好玩？
(好玩的事)+(重要的事)=喜劇救濟
紅鼻子日: 豆豆先生也是這個活動的支持者，紅鼻子日（Red Nose Day）是英國極具特色的一個節日，每兩年舉行一次，今年的節日時間是3月24日
找出有趣的線索，幫助不太有趣的事加入有趣的元素
重要的事+好玩的事=不費力的事情
怦然心動的整理魔法，做什麼事情能讓你感覺更好
思考工作的意義，成長的價值、挑戰自我(工作圖鑑)未來工作圖鑑 2: 打造安心的日常
儀式感的背後是有自主性，少工作的阻力
CH3 釋放-放下的力量
See the Good! Train your mind to see the good in every situation!
作者小時候就很期待自己全身上下都穿著帝國風暴兵的白色盔甲。當他真的擁有時，徹底發現自己一點也不想擁有一件帝國風暴兵的盔甲。
帝國風暴兵有很多形式：無法釋懷的悔恨、放不下的怨懟，還有曾經符合現實狀況、而今卻成了阻礙的期望。這些佔用大腦空間的事物，就像電腦後台執行的那些不必要的程序，使電腦的功能全部都慢了下來。
專注你擁有的事物-抱怨就像是帝國風暴兵，它「簡單而瑣碎」，當你專注在感恩，會馬上從匱乏狀態(悔恨、憂心未來、落後的感覺)轉移到擁有的狀態(做對了什麼事、什麼事取得進展、此刻有什麼機會)，想起你可以運用的所有資源、優勢和技能，用來更輕鬆地完成最重要的事。
專注在你擁有的東西，原本缺乏的東西也將來到你身邊
從抱怨到感恩的配方，要養成新習慣，只要找到一件已經在做的事，再把新的行為附加上去
我在「甲」之後，一定要「乙」—配方如下：每次「抱怨」過後，我一定要由衷說「感恩」的話。
放下-去接受有些事你無法控制，以溫柔和慈悲取代怨恨和牢騷
ch4 釋放-休息：什麼不做的藝術
學會什麼都不做，讓自己好好休息
工作要安排適度休息，不要太超過
提升眠品質關鍵在「深度睡眠」
隨息法-注意呼吸的進出 睡午覺不能超過30分鐘，請練習呼吸幫助放鬆
CH5 覺察:看清事物的方法
在任何環節都有雜訊干擾，在當下沒有好好環島 (書：正念的奇蹟)這本書可以保持(覺察) (11年保持覺察) 在24小時，不為了什麼，哪裡都不去，就保持覺察。
- 正面迎上：把球打到，對手好接的位置
- 正面作對：把球打到，對手很難接的位置
- 不接球：呀，今天天氣真好，他不回應問題，(彼此失去分享欲)
CH6 界定”完成”是什麼樣子
VASA Mesume 不斷修改運艦、規格和所謂船身裝飾，增加不必要的
無效的選擇⇒無謂的努力⇒ 完美的失敗 (劃錯重點+三心二意)
邊際報酬遞減法則:過多的投入可能造成反效果! 付出&投入，見好就收
給自己一分鐘想清楚 (在腦中排練目標達成時的狀況，要簡單、明確、開心的情境，安定內心)類似運動員的”意象訓練”
今日完成清單 1可以心滿意足安心入睡 2 能帶來重要進展的事 (可治拖)(較不會憂鬱)
參考：內在原力: 每個人都有三個工作 1有償工作 2無償工作 3自我實現
Positive New Day 🌻 Songs that make you feel alive ~ Feeling good playlist | The Daily Vibe – YouTube
CH7 起跑 顯而易見的第一步
我們會感到壓力大得受不了，通常是誤判了第一步所以找到簡單得不得了的第一步，很重要
近藤麻理惠-的整理法—一口氣整理整間房子
佐佐木典士-我決定簡單的生活-先把一枝乾掉的筆扔了
微爆氣流的神奇魔力-心裡想54321，拆解動作，現在就是那個2.5秒
採取最小可行的行動, 開發最小可行產品(minimum viable product)
原子習慣的作者在最後補充了二個章節，如何經營公司和教養子女，就是用了和建立習慣相同的方法cue, craving, response, reward
https://www.opportunitiesforyouth.org/wp-content/uploads/2021/04/Atomic_Habits_by_James_Clear-1.pdf
參考 /少，但是更好) 專準主義的核心思想：「絕大部分的事情都是不重要的
CH8 簡化，從零開始
- 最簡單的步驟就是「沒有步驟」—省略步驟 vs 簡化流程
- 要完成，最少需要哪些步驟! 最低限度的步驟有哪些!—簡化後列出來，真正有必要的步驟
- 不是每件事都需要多走一哩路—有時卻忙得連一哩路也無法完成
- 談談你做的事就好—忍住想加不必要內容的慾望分散注意力而無法專注
- 從零開始想-少走幾少或許結果相同，努力找到絕對最小值，以實現心中想要的成果
- 精簡-是不可或缺的
- (少，但是更好) 專準主義的核心思想：「絕大部分的事情都是不重要的」
CH9 推進：產出”垃圾”的勇氣
克雷默獎是人力飛行比，其宗旨是”飛行性能就是一切”。與其他比不同，其規則要穩定-大、複雜、漂亮的飛行器—-真正要解決的難題不在於設計，不管怎麼醜都沒關係，很快可以修、調整、改裝、重新設計」
保護自己的垃圾
比起什麼都不做的人生、不斷犯錯的人生更值得尊敬也更有價值
01 從垃圾成績開始
02練習犯錯
03保護自己的垃圾
CH10 步調：慢即穩 穩及快
設上下限：至少做到甲，最多做到乙
30分鐘休息一下，不過度努力，把進度設定在適當的範圍
生活中有許多意料之外的事
書中建議：
慢慢來事情會進行的順暢，讓妳有時間覺察
簡單的作法，訂不費力的計畫
CH11學習 善用他人的知識
善用黃金圈理論(Simon Sinek)來學習，一般人是先做，再問怎麼做，才問為什麼；成功人士：依循Why>How>What，先問為什麼
專注核心：做刺蝟還是當狐狸？在不確定性高的時代，思維不同的2種人，誰才能成為最後贏家
賽亞．柏林說(Isaiah Berlin)，**「刺蝟知道一件大事，狐狸知道許多小事」刺蝟和狐狸，象徵著兩種不同類型的人。**知道一件大事的刺蝟，它心裡只有一個念頭，拿著錘子看什麼都是釘子，以不變應萬變，很亢奮，也很狹隘。要是碰對了，能做很大的事，若是碰錯了，就可能造成很大的災難。
林迪效應（Lindy effect）是指，對於一些不會自然消亡的東西，比如一種技術、一個想法，它們的預期壽命和它們目前已經存在的時間成正比。
CH12 ：提升 集眾人之力
教導別人，讓他們把知識傳出去
用故事把聽眾變成老師
像芝麻街一樣簡單的法則 (記憶點：5個M)
五人平均理論，周圍最常接近的人，要完成你覺得做不到的事，最快的方法，是置身在已經在做的人當中
迷思1: 花時間、沒好處
迷思2: 知識囤積(一直讀書寫筆記，但沒有輸出)
知識藏私: 怕資源有限，別人多了，我就少了
限制性信念：我不夠好!
限制性信念：資源是有限的!
恐懼和匱乏，透過輸出的過程，可以「成為」，而不是「擁有」
透過這本書的啟發，我開始錄製Youtube, 雖然不知道未來如何，但我開始了第一步，產出的勇氣。希望我可以很努力，但很不費力，邀請您來觀看我們愉快的影片 /露營車、露露和我們 https://www.youtube.com/@VanLifewithme