每天都進步1%，一年後，你會進步37倍
你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果!
如何建立好習慣？ 原子習慣
行為改變的4個法則，它是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則
行為改變的四個法則，它是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：
一: 讓提示顯而易見
二: 讓習慣有吸引力
三：讓行動輕而易舉
四：讓獎賞令人滿足
我這裡想舉個例子，一個是跑步，這個我花了三年養成的習慣，一開始是為了二個月後的主持尾牙節目，我想快快變瘦，被好朋友拉進去路跑社後，他選我當副社長，當時的我，真的覺得壓力好大，除了當下雨也要掙扎是否要去跑步，有時候工作真的好忙，都來不及完成手邊的事，怎麼能去運動，又有時候身體真的不舒服，所以中間有好幾度都想放棄，但又因為我是很負責的人，他賦與我這個責任，讓我不得不站出來去完成它，所以雖然心裡小劇場每天上演，但我算是撐過來了，到了後期是因為集體參加了路跑比賽，我還去幫大家做團服，每次出動都覺得好好玩，又有禮物拿，有美照可以領，跑到終點時，我都會開心到給自己拍拍手，感動不己，覺得自己怎麼可以棒成這樣？再來，也因為消粍太多卡路里了，所以可以隨心所欲的吃洋芋片，喝珍奶，要知道這些熱量爆表的垃圾食物實在太誘人了。
建立習慣的四個原則來養成—運動習慣的作法
所以我總結一下，運用建立習慣的四個原則來養成—運動習慣的作法：
1: 讓提示顯而易見：時間到，去換運動服，而去跑步，也可以達成人家交辦事項、可以大吃、可以流汗，還會變瘦 例如：參加很有趣的萬金石馬拉松
2: 讓習慣有吸引力：去跑步時，可以邊吸收新知，例如和社團去跑時，可以聊聊天，自己去跑時可以聽podcast
3: 讓行動輕而易舉: 買好適合的鞋、衣服。而每當換好運動服時，腳步就變輕盈了
4: 讓獎賞令人滿足: 回到家吃洋芋片和喝珍奶都沒有罪惡感
綜合以上所述，你會發現習慣就是通往身份認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
每一個習慣不只產生結果，還教導你更重要的事：信任自己。
而新的身份認同是需要新的證據。而這個過程有二個步驟：
決定你想成為怎麼樣的人
透過生活中的小勝利來向自己證明
做完（目前的習慣）我會（立刻追蹤該習慣）一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。
如何戒掉壞習慣？
就是減少接觸會激發惡習的提示。
就是減少接觸會激發惡習的提示。
似乎總是無法把一件工作好好做完，那就把手機留在另一個房間幾個小時。
總是覺得自己不夠好，就停止追踨會激發忌妒心的社群帳號
浪費太多時間看電視，把電視搬出臥室
花太多錢買電子產品，減少去看介紹
打太多電動，每次使用後就將插頭拔掉，把主機收到櫃子裡。
還有做完（目前的習慣）我會執行（新的習慣）
很好的例子如下：
靜心：每天早上把咖啡倒入杯中，我會靜心一分鐘
運動：脫下上班鞋子，我會立刻換上運動服
感恩：坐下來吃飯前，我會想一件今天讓我感恩的事
安全：穿上跑鞋後，發一則訊息給家人，朋友，讓他們知道去哪跑步，會跑多久。
建立新習慣時可以用的方法：習慣堆疊
極簡生活：購入一樣新東西，送出一樣舊東西(一進一出原則)。
狄德羅效應(the Diderot Effect)：狄德羅效應是一種「越得到越不滿足」的心理反應。 18世紀的法國哲學家鄧尼斯·狄德羅（Denis Diderot）發現，人在獲得新物品時，往往會帶來連鎖消費反應，而平添額外的購物，東西還沒到手前，心裡很平穩，而一旦得到了，卻不滿足。例如：擁有了一件美麗的衣服，而覺得耳環不搭，鞋子不搭配等等，而這也是一種習慣堆疊，所以許多人會根據自己現在做的事，來決定下一步要做什麼。
持續編輯、修訂自己信念
如果想要成為那個最好的自己，就必需持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身份認同。