《原子習慣 Atomic Habits》學習如何建立好習慣?以及如何戒掉壞習慣?

James Clear

每天都進步1%,一年後,你會進步37倍

你的一點小改變,將會產生複利效應,如滾雪球般,帶來豐碩的人生成果!

原子習慣

如何建立好習慣? 原子習慣

行為改變的4個法則,它是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則

行為改變的四個法則,它是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則:

一: 讓提示顯而易見

二: 讓習慣有吸引力

三:讓行動輕而易舉

四:讓獎賞令人滿足

我這裡想舉個例子,一個是跑步,這個我花了三年養成的習慣,一開始是為了二個月後的主持尾牙節目,我想快快變瘦,被好朋友拉進去路跑社後,他選我當副社長,當時的我,真的覺得壓力好大,除了當下雨也要掙扎是否要去跑步,有時候工作真的好忙,都來不及完成手邊的事,怎麼能去運動,又有時候身體真的不舒服,所以中間有好幾度都想放棄,但又因為我是很負責的人,他賦與我這個責任,讓我不得不站出來去完成它,所以雖然心裡小劇場每天上演,但我算是撐過來了,到了後期是因為集體參加了路跑比賽,我還去幫大家做團服,每次出動都覺得好好玩,又有禮物拿,有美照可以領,跑到終點時,我都會開心到給自己拍拍手,感動不己,覺得自己怎麼可以棒成這樣?再來,也因為消粍太多卡路里了,所以可以隨心所欲的吃洋芋片,喝珍奶,要知道這些熱量爆表的垃圾食物實在太誘人了。

建立習慣的四個原則來養成—運動習慣的作法

所以我總結一下,運用建立習慣的四個原則來養成—運動習慣的作法:

1: 讓提示顯而易見:時間到,去換運動服,而去跑步,也可以達成人家交辦事項、可以大吃、可以流汗,還會變瘦 例如:參加很有趣的萬金石馬拉松

2: 讓習慣有吸引力:去跑步時,可以邊吸收新知,例如和社團去跑時,可以聊聊天,自己去跑時可以聽podcast

3: 讓行動輕而易舉: 買好適合的鞋、衣服。而每當換好運動服時,腳步就變輕盈了

4: 讓獎賞令人滿足: 回到家吃洋芋片和喝珍奶都沒有罪惡感

綜合以上所述,你會發現習慣就是通往身份認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人,最實際的方法就是改變你做的事

每一個習慣不只產生結果,還教導你更重要的事:信任自己。

而新的身份認同是需要新的證據。而這個過程有二個步驟:

決定你想成為怎麼樣的人

透過生活中的小勝利來向自己證明

做完(目前的習慣)我會(立刻追蹤該習慣)一旦建立習慣,重要的是持續產生微小的進步。

如何戒掉壞習慣?

就是減少接觸會激發惡習的提示。

就是減少接觸會激發惡習的提示。

似乎總是無法把一件工作好好做完,那就把手機留在另一個房間幾個小時。

總是覺得自己不夠好,就停止追踨會激發忌妒心的社群帳號

浪費太多時間看電視,把電視搬出臥室

花太多錢買電子產品,減少去看介紹

打太多電動,每次使用後就將插頭拔掉,把主機收到櫃子裡。

還有做完(目前的習慣)我會執行(新的習慣)

很好的例子如下:

靜心:每天早上把咖啡倒入杯中,我會靜心一分鐘

運動:脫下上班鞋子,我會立刻換上運動服

感恩:坐下來吃飯前,我會想一件今天讓我感恩的事

安全:穿上跑鞋後,發一則訊息給家人,朋友,讓他們知道去哪跑步,會跑多久。

建立新習慣時可以用的方法:習慣堆疊

極簡生活:購入一樣新東西,送出一樣舊東西(一進一出原則)。

狄德羅效應(the Diderot Effect):狄德羅效應是一種「越得到越不滿足」的心理反應。 18世紀的法國哲學家鄧尼斯·狄德羅(Denis Diderot)發現,人在獲得新物品時,往往會帶來連鎖消費反應,而平添額外的購物,東西還沒到手前,心裡很平穩,而一旦得到了,卻不滿足。例如:擁有了一件美麗的衣服,而覺得耳環不搭,鞋子不搭配等等,而這也是一種習慣堆疊,所以許多人會根據自己現在做的事,來決定下一步要做什麼。

持續編輯、修訂自己信念

如果想要成為那個最好的自己,就必需持續編輯、修訂自己的信念,升級並拓展你的身份認同。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

返回頂端